BIEN-ÊTRE

5 CONSEILS POUR BIEN DORMIR QUAND IL FAIT CHAUD

30 juillet 2024 Amandine Garcia Temps de lecture : 5 min.

Ah ! Vous tombez bien, on a une petite question pour vous : à quand remonte votre dernière grasse matinée ? Ou plus exactement, à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes réveillé en douceur, sans sonnerie stridente, sans enfant qui s’incruste dans la chambre, ou encore, sans voisin qui décide de percer les murs juste le jour où vous avez posé une RTT ?
Vous n’arrivez pas à vous en souvenir ?
Alors ça veut dire que l’été et les vacances arrivent à point nommé : vous allez enfin pouvoir traîner au lit et rattraper toutes ces matinées arrachées au sommeil.

Boîte mail désactivée et message d'absence programmé, enfants chez les grands-parents et - ô joie ô bonheur absolu - travaux bruyants interdits en août dans votre copro.
Bref, il semblerait que toutes les conditions soient réunies pour que vous puissiez (enfin) dormir comme un bébé pendant plusieurs nuits d’affilée. Et rien ne viendra troubler ce repos bien mérité… surtout pas les températures caniculaires !

Voici toutes les astuces et conseils à connaître pour bien dormir quand il fait très chaud à l’extérieur .

L'importance du sommeil en période caniculaire

Quand le thermomètre s’affole et atteint des records jusqu'à tard dans la soirée, le sommeil peut vite s’en trouver perturbé. Et pour cause, les fortes chaleurs empêchent le corps de réguler efficacement sa température. En effet, pour pouvoir rejoindre les bras de Morphée, la température du corps doit perdre entre 1 et 1,5° C. Un processus qui, en temps normal, se fait naturellement mais qui s’altère en période de canicule. Les difficultés à s'endormir peuvent alors durer des plombes, et une fois le marchand de sable passé, les fortes chaleurs peuvent aussi favoriser les réveils nocturnes et réduire le sommeil profond, considéré comme le plus régénérateur. Conséquence de ses insomnies estivales ? On se sent crevée, d'humeur ronchonne et démotivée pour toute activité impliquant de se bouger un tant soit peu les fesses… ce qui n’est clairement pas le mood espéré pour les vacances !
Pour un été reposé et reposant, adoptez sans plus tarder de bons réflexes rafraîchissants, garants de nuits douces et réparatrices.

Comment bien dormir et garder sa chambre fraîche quand il fait chaud ?

Préservez la fraîcheur de votre chambre en cas de forte chaleur

Pour bien dormir, il est important de garder un maximum de fraîcheur dans la chambre. Pour ça, il est conseillé de garder les stores et fenêtres fermés pendant la journée, puis d’aérer en soirée quand il fait un peu plus frais pour créer un maximum de courant d’air.  Si vous avez un ventilateur ou une climatisation, cela peut vous aider à chasser l'air chaud, en sachant que la température idéale d’une chambre pour bien dormir doit se situer entre 16° et 20°. Ni l’un ni l’autre ? Alors n’hésitez pas à tester cette astuce : humidifiez un drap et étendez-le devant une fenêtre, cela permettra de rafraîchir naturellement votre chambre.

Restez hydraté en buvant régulièrement

Quand il fait très chaud, le corps transpire davantage, de façon plus ou moins importante selon chaque personne. Le risque de déshydratation monte alors en flèche, ce qui peut provoquer des inconforts et des réveils nocturnes. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée (au moins 2L) permet de maintenir un équilibre des fluides, facilitant ainsi la thermorégulation et aidant le corps à rester frais. Sans oublier que le fait de bien boire va aussi permettre d’éviter les crampes musculaires et les maux de tête liés à la déshydratation : un bon point supplémentaire pour s’assurer un sommeil profond et ininterrompu.

Assurez-vous donc de toujours rester bien hydratée même si vous n'avez pas l’impression d’avoir soif et de garder une gourde isotherme sur votre table de chevet pour éviter d’avoir à vous lever en cas de petit coup de soif.  Et petit aparté beauté : l’hydratation est aussi la meilleure des astuces belle peau ! Ajoutez cela aux bienfaits du sommeil sur la peau et à vous la mine solaire des beaux jours !

 Adaptez votre alimentation

En période caniculaire, une bonne hygiène de sommeil passe également par ce que vous mangez. Au dîner, la légèreté est de mise car plus le repas est généreux, plus la digestion prend du temps. D’ailleurs, quand le corps digère, celui-ci dégage de la chaleur. Donc mieux vaut éviter les plats trop lourds et mettre l’accent sur des salades, des soupes froides… Si l’inspiration vous manque, n’hésitez pas à piocher dans nos idées de repas minceur pour l'été qui allient équilibre et gourmandise. Vous pouvez aussi vous laisser tenter par nos recettes de smoothies minceur, d’excellents alliés dans l’après-midi pour optimiser la satiété et vous aider à tenir jusqu'au soir. 
Juste après le dîner, une heure ou deux avant le coucher, nos gummies Good Night sont aussi là pour vous aider à passer une nuit de rêve. Leur formule sans sucres, cliniquement prouvée, concentrée et équilibrée, contient de la mélatonine qui facilite l’endormissement rapide et améliore la qualité du sommeil. Et on adore leur bon goût Myrtille ! 

Mettez-vous dans les meilleures conditions

Attention, certaines habitudes très répandues sont en réalité de fausses bonnes idées. Comme par exemple se glisser sous un jet d’eau froide juste avant de dormir pour tenter de se rafraîchir. Au lieu de faire baisser la température du corps, les douches fraîches incitent le corps à produire de la chaleur pour se réchauffer. Les médecins et experts en sommeil conseillent donc plutôt d’opter pour une douche tiède, pour qu'il n'y ait aucun phénomène de compensation. Autre habitude contre-productive en période de canicule : dormir en tenue d’Eve

L’explication ? En dormant nue, la sueur s’accumule sur votre peau plutôt que d’être absorbée par les fibres de vos vêtements et de vous rafraîchir. Portez idéalement des vêtements de nuit amples et légers, en fibres naturelles comme le coton. Idem pour votre linge de lit : les draps 100% coton sont de loin la meilleure des options car ils sont légers et bien respirants. 
Si vous vivez dans une région où il fait vraiment très chaud l’été, il peut être intéressant d’investir dans une literie adaptée, avec des oreillers rafraîchissants et un matelas respirant. 

Misez sur la relaxation

La relaxation est aussi une technique de protection naturelle contre la chaleur ! De simples exercices de respiration pourront déjà vous aider à entrer de façon plus sereine dans le sommeil : allongez-vous confortablement sur votre lit, fermez les yeux et inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen. Expirez lentement par la bouche en relâchant tout votre corps. Répétez ce cycle de respiration pendant 5 à 10 minutes pour calmer votre esprit et abaisser votre rythme cardiaque.  tester aussi : la visualisation. Imaginez un endroit frais et paisible, comme une forêt ombragée ou une plage avec une brise légère. Concentrez-vous sur les détails sensoriels, comme le son des vagues ou la sensation de l'herbe sous vos pieds. Cette technique peut aider à détourner l'attention de la chaleur et à induire une sensation de fraîcheur.